Dinamometría (fuerza de agarre)

La fuerza máxima de agarre de tu mano, medida en kilogramos, comparada con los valores de referencia esperados para tu edad y sexo.

Grandes estudios poblacionales han encontrado que la fuerza de agarre se asocia de forma muy consistente con el riesgo de mortalidad y fragilidad a largo plazo — probablemente porque refleja, de forma indirecta, tu masa y calidad muscular general.

Sujetas un dinamómetro de mano y aprietas con la máxima fuerza posible durante unos segundos. Se repite varias veces con cada mano, y se registra el mejor resultado. Dura unos 5 minutos.

Sin ningún riesgo, salvo la precaución habitual en personas con lesiones recientes de mano o muñeca, que deben avisarlo antes.

Ninguna preparación especial. Evita ejercicios intensos de brazos o manos justo antes.

Inmediato.

Tienes más de 40-50 años y quieres una línea base funcional, entrenas fuerza y quieres una referencia objetiva, o te interesa uno de los marcadores más predictivos y sencillos de todo el catálogo.